Как работать эффективно и получать от этого удовольствие?

Новый эксперт Brainity Валерий Чижонков - об эффективных трудовых буднях и о том, как зарабатывание денег превратить в приятный во всех отношениях процесс

Если вы выбрали в качестве работодателя крупную международную компанию, то, прежде всего, должны принять тот факт, что свои будни вы будете посвящать в основном только работе и профессиональному развитию.

Но, чтобы работать эффективно и получать удовольствие от работы, необходимо хорошо себя чувствовать.

Хорошее самочувствие в течение дня обусловлено тем, что вы:
• Высыпаетесь
• Занимаетесь спортом
• Нормально питаетесь

Подробнее о каждом из этих трех пунктов.

1. Человеку необходим 8-часовой сон, чтобы быть выспавшимся.

2. Чтобы быть в тонусе, быть здоровым и в хорошем настроении, необходимо около получаса в день уделять спортивным упражнениям. Это может быть, например, бег или йога. Важно, чтобы упражнения задействовали как можно больше мышц (ведь почти все время на работе мы находимся в неподвижном состоянии, а наши мышцы от этого страдают).

3. Нормальным питанием является трехразовое питание — завтрак, обед и ужин.

Распланировать все можно таким образом:

22:00 — 6:00 — 8-часовой сон
6:00 — 6:30 — бег, зарядка
6:30 — 7:30 — душ, завтрак
9:00 — 20:00 — работа (с перерывом на обед с 13:00 до 14;00)
20:00 — 20:30 — ужин

Остальное время в течение суток будет уходить на то, чтобы добраться на работу или с работы и приготовиться к следующему рабочему дню.

Поначалу, возможно, будет довольно непросто влиться в такой режим. Будут соблазны посвятить какое-то время после работы чему-то постороннему. В итоге на следующий день вы уже не будете в хорошем настроении, т.к. либо не выспитесь, либо не позанимаетесь спортом. Как с этим бороться?

Создаем файлик в Excel, в котором мы будем контролировать выполняемый нами распорядок. Скриншот такого файла вы можете увидеть ниже на рисунке. Красным цветом будем помечать то, что мы не выполнили, желтым — то, что выполнили. Таким образом, мы сможем проследить, в какой именно момент времени нам сложно себя контролировать и сосредоточиться на этом моменте. Т.е. если мы видим, что у нас много красного цвета в разделе «Питание», то можем задуматься над тем, что именно мешает нам питаться вовремя и нужное количество раз.

Помимо указанных колонок, вы можете добавлять новые, связанные с другими вашими действиями, которые вы хотите контролировать. Например, если вам для работы необходимо читать каждый день журналы на финансовую тему, вы можете внести это в ваш файлик, выделив на это соответствующее количество времени на работе.

Подобный подход с отчетом самому себе объясняется многими международными тренерами по успеху. Некоторые отчитываются перед собой в блокнотике в конце дня, чтобы видеть, что они сегодня сделали для достижения своей цели — это называется «Книга успеха». Поэтому этот метод годится в любых сферах жизни, где есть потребность себя организовать.

Желаю вам работать эффективно, получать от жизни и работы удовольствие и много-много желтеньких квадратиков в вашей табличке!

Валерий Чижонков, эксперт Brainity