---

Баю-бай

Только вдумайтесь: 20 ― 25 лет своей жизни человек спит. Спит и даже не знает, правильно ли он это делает. Попробуем разобраться?

A

A

A

Маргарет Тэтчер спала четыре часа в сутки. Леонардо Да Винчи спал по 15 минут каждые полтора часа. Известны индийские йоги, которые могли годами не спать вообще. Но обыкновенному человеку, по мнению большинства ученых, все же требуется 7–8 часов сна, чтобы быть в хорошей форме. Конечно, эта цифра не истина в последней инстанции. Кто-то высыпается за шесть часов, кто-то ― за девять; по результатам некоторых исследований, женщинам нужно на час-полтора больше сна, чем мужчинам.

Хочется верить, что с вашим сном все хорошо. А если нет? Самые распространенные проблемы ― бессонница и трудности с пробуждением, причем часто они посещают нас «в одном флаконе»: сначала мы ворочаемся в постели до рассвета, а потом утром не можем разлепить глаза. Весь день идет насмарку, кружится голова, мозг отказывается воспринимать информацию и выдавать решения, мы рассеянны, раздражительны, недовольны. Как с этим бороться?

Чтобы избежать бессонницы, врачи обычно советуют следующее.

• Ложиться спать до 24 часов. Несмотря на то, что многие из нас привыкли считать себя «совами» и засиживаться далеко заполночь, по природе своей все люди — «жаворонки». Если вы не можете лечь спать рано ― налицо сбой природных биологических часов. Дело в том, что на протяжении суток наш организм вырабатывает различные гормоны и вещества, необходимые для разных физиологических процессов. Так, после 21 часа начинает вырабатываться серотонин — гормон сна; температура тела постепенно понижается ― организм готовится ко сну. Если вы будете ложиться между 22 и 23 часами, бессонница вряд ли будет вас мучить, и просыпаться будет легко.

• Постель должна быть достаточно жесткой, с тонким матрацем и небольшой подушкой (можно обходиться и вовсе без нее).

• Спать нужно в удобной одежде ― мягкой и свободной. Некоторым лучше спится и вовсе без одежды.

• Спать нужно в темноте (даже ночники могут быть причиной нарушения сна) и в тишине ― лучше убрать из спальни механические часы и другие предметы, издающие звуки. Однако спокойная музыка может помочь заснуть.

• Нельзя наедаться перед сном. Даже между стаканом сока и сном должно пройти хотя бы 30 минут. А что касается тяжелой пищи ― мяса, яиц, выпечки ― ее можно принимать не позже, чем за четыре часа до сна.

• Во второй половине дня нужно избегать кофе, крепкого чая, шоколада, кока-колы — всего, что содержит кофеин (а он есть даже в некоторых обезболивающих). Алкоголь тоже плохо влияет на сон ― когда его действие ослабевает, человек просыпается. Курильщикам рекомендуется воздерживаться от сигарет перед сном.

• Засыпать с приятными мыслями. Можно попробовать следующее: лечь на спину, полностью расслабив все мышцы, закрыть глаза и постараться увидеть приятную вам картинку. Затем нужно «отпустить» воображение, предоставив ему возможность показывать вам «слайд-шоу» из радостных, приятных кадров. Если с картинками не получается, попробуйте просто думать о хорошем ― вспоминать моменты из прошлого, проговаривать светлые стороны настоящего или мечтать о будущем.

Если засыпаете вы нормально, но проснуться по звонку будильника для вас ― настоящая пытка, попробуйте прибегнуть к таким ухищрениям.

• Мотивируйте себя! Чтобы проснуться в приподнятом настроении, нужно «заготовить» на утро какую-нибудь радость. Если вам не каждый день вручают Нобелевскую премию, можно обойтись и мелочами: например, придумайте наряд, в котором вы отлично выглядите, или необыкновенно вкусный завтрак. Экспериментируйте!

• Наш сон состоит из разных фаз ― глубокий сон со сновидениями чередуется с более поверхностным, легким сном. В фазе глубокого сна проснуться трудно, чувствуешь себя разбитым и не отдохнувшим. Если «поймать» правильную фазу, просыпаться будет легко. Для этого несколько дней ставьте будильник на разное время (с интервалами в 10—15 минут) и постарайтесь определить, в какой из дней ваше пробуждение было наиболее приятным.

A

A

A

Все материалы

---