О проекте
Вход
Логин Пароль  
Забыли пароль?  
Регистрация
Курсы валют:
USD ЦБ 76.4667
EUR ЦБ 90.4142
 
Погода:
+9
°C
облачно
 
Пробки:
3 
Местами затруднения
17:02 / 22.11.2013

Привычка справляться со стрессом

Недавнее исследование формирования новых привычек показало, что процесс занимает период от 18 до 254 дней

A A A
Привычка справляться со стрессом

В прошлой статье мы создали мощную систему управления своими эмоциями: «Боевой слон + Всадник». Боевой слон — это Ваши эмоции, который без контроля со стороны Всадника (это Ваш разум) способен разрушить все окружающее, все, что создавалось годами и тяжелым трудом. Боевым Слоном можно эффективно управлять, только если он беспрекословно слушается своего Всадника. Это достигается годами тренировок Боевого слона — выработкой привычки слушаться Всадника.

Слава Богу, у людей привычка вырабатывается быстрее. Недавнее исследование формирования новых привычек показало, что процесс занимает период от 18 до 254 дней. Это крайние сроки, которые зависят от комплексности приобретаемой привычки. В среднем же период закрепления привычки составляет 66 дней — за этот временной промежуток новый тип поведения становится бессознательным рефлексом (начинает выполняться автоматически).

66 дней — отличный период времени, чтобы изменить поведение, не зря этот срок используется в качестве испытательного для новых сотрудников [В данном примере подразумевается количество рабочих дней нового сотрудника. (прим. автора)].

В дрессировке Боевого слона самое важное — соблюдать жесткую дисциплину. Слон должен знать, что у него не будет поблажек. Только тогда он начинает беспрекословно слушаться своего Всадника. Соблюдая строгий контроль и дисциплину в первые две недели, Вам удастся создать новую привычку, которую будет несложно поддержать в течение оставшихся полутора месяцев, пока она не закрепится.

Оставайтесь последовательным. Чем более дисциплинированно вы подойдете к формированию привычки, тем быстрее она укрепится. Если вы решили принимать холодный душ каждый день, постарайтесь делать это в одно и то же время. Если вы решили научиться справляться с волнением перед публичным выступлением, то запланируйте ежедневные репетиции. Пусть даже они будут по 10 секунд каждая. Важно быть последовательным. Чтобы новый тип поведения в опасной ситуации вошел в привычку, необходимо постоянное закрепление в течение длительного времени, иначе случаи проявления желаемого поведения могут прекратиться.

В течение этого «испытательного» срока — контроль каждый день — никаких поблажек. Для упрощения задачи используйте технику «Якорь». Если Вы хотите привыкнуть вставать раньше (что для многих является ежедневным стрессом), «Якорь» может означать выполнение одних и тех же действий каждое утро после пробуждения, ставьте будильник на одно и то же время. Выходные не являются исключением. Контролируйте фактическое поведение на листе бумаги (или маркером на холодильнике). Сам листок с обещанием не так важен, важен процесс записывания. Он делает Ваши мысли более четкими и помогает сфокусироваться на результате.

Трудно только первые две недели. Поверьте, выработку привычки вставать в 5 утра я проверял на собственном опыте. Зато теперь я весь день чувствую себя бодрым, не стою в пробках, и еще у меня появилась куча свободного времени!..

Устраните источник стресса. Измените окружающую обстановку так, чтобы ничто не искушало вас на протяжении 66 дней. Например, попросите Вашу вторую половинку хотя бы на это время вставать с Вами, чтобы устранить желание еще «чуть-чуть» полежать в кровати. Если нет возможности устранить контакт со стрессором, то ограничьте контакт с ним. Ограничьте список нежелательных контактов — это в целом уменьшит Ваш стресс.

Расскажите окружающим о своих достижениях. Расскажите о преимуществах новой привычки. Постарайтесь убедить других поступать также. Это позволит Вам утвердиться в своём поведении и выработать еще один полезный навык — коммуникативность.

Алексей Пешехонов, эксперт Brainity

 
Количество просмотров: 2264
 
A A A
Оценка материала:
(3)
Все материалы


Комментарии

Чтобы оставить комментарии, вы должны быть авторизованы.

Логин: 
Пароль: 
 

Прокомментировать с помощью
Материалы по теме:
Shablonchik.com - сайты на 1С Битрикс
 
 
 
 
Семен Поляков (3)
Гости
Наши гости
Антошкина Екатерина .....
DSC_4527
Аудитория
Людмила Тараканова и Дарья Волкова
А.Баранов, В. Наливайко, Э. Гедревич
 
Rambler's Top100